Круговорот жизни - неизбежный процесс, рано или поздно придется столкнуться лицом к лицу с утратой, переживанием и необходимостью заплатить свою цену за привязанность и отношения с близкими и родными людьми.
Всем придется пройти сквозь горе, страх, тревогу, грусть и печаль. Информация о том, как может протекать сам процесс горевания и что будет потом, является своего рода терапевтическим воздействием на психическое, физиологическое состояние скорбящего человека, а также сферу его социальной жизни.
Клиническое проявление горя имеет в разных культурах много общего и не влияет на вероисповедание и духовные ценности. Субъектами процесса горевания принято считать людей, похоронивших близкого человека и людей, отягощенных неизлечимой болезнью, а также родственников этих больных.
Адаптация к стрессу, оказание своевременной психологической помощи и самопомощи актуальна как никогда в наше сложное время. Нужно понимать, что схожего горя не бывает, в большинстве случаев многое зависит от того, был ли человек свидетелем события, стал ли жертвой или пережившим потерю близкого человека. Не обязательно иметь «семь пядей во лбу», чтобы понять – то, что происходит в душе горюющего в это время – реальная трагедия, личное горе.
Оказание посильной допсихологической помощи ближнему – первостепенная задача для каждого из нас. Следует принять, что любая утрата может привести к переживанию горя, серьезным изменениям в жизни и к потере стабильного состояния, а самая стрессовая из всех земных - потеря близкого человека.
Данная информация будет полезна для понимания и проведения самоанализа в равной мере как для тех, кто находится сейчас в стадии проживания горя и утраты, так и для тех, кто это пережил, но не смог принять это до конца... Как полностью отпустить свое горе, а взамен получить чувство обновления, трансформации и слияния с собственной жизнью мы сегодня и поговорим.
В природе ни одно живое существо не запрограммировано на самоуничтожение и для выравнивания эмоционального состояния и сохранения своей целостности наше подсознание использует механизмы психологической защиты через изменение способов поведения.
Хочу заострить внимание, что все защитные модели поведения мало того, что они достаточно энергозатратные, они еще и неосознаваемые. Это искажает, фальсифицирует восприятие реальности и тревога выглядит менее жуткой. При горевании наиболее часто используются следующие защитные модели поведения:
- ОТРИЦАНИЕ - игнорируется травмирующая ситуация (не верю! Этого не может быть!).
- ПРОЕКЦИЯ - не признается своя злость, своя вина. Эти эмоции приписываются другим, а в другом человеке это осуждается (Это не я виноват, это вы виноваты!).
- ЗАБЫВАНИЕ - сознание намеренно вытесняет травмирующую ситуацию.
- ИЗОЛЯЦИЯ ИЛИ ОТЧУЖДЕНИЕ - горюющий отстраняется от контактов с людьми, которые напоминают о горе.
Не стоит этого пугаться и думать, что с вами что-то не так - это нормальная реакция на экстремальную жизненную ситуацию. Другое дело, если человек использует эти защитные модели поведения достаточно долго и не в состоянии принять новую реальность – это будет тяжелым испытанием для его самого, его окружения и принесет больше вреда, чем пользы.
Случай из практики: женщина больше года оплакивала смерть взрослого сына, погибшего в автомобильной аварии. Чувство сильной вины, что не уберегла ребенка, преследовало её. В его смерти она винила всех - соседей, сослуживцев по работе, извела своим претензиями и злостью мужа и дочку, стала ненавидеть всех и каждый день ходила на кладбище
Она придумала свои причины гибели сына (свою парадигму!), вспоминая и переосмысливая разные случаи из его жизни, разговоры. На тот момент всю свою энергию она направляла на то, чтобы доказать, что в гибели сына виноваты другие. Её гнев на других являлся неосознанным запретом злости на погибшего сына.
Она не могла винить любимого сына за то, что он оставил её и не разрешала себе злиться на него и как следствие, вину приписывала другим. И чем больше она винила других, тем больше она злилась на них и отдалялась. Она разорвала отношения с дочкой и внуками, решила развестись с мужем.
Сквозь призму горя и горевания
Вам пришлось пережить смерть близкого человека? Это забыть невозможно, этот ужасный стресс ляжет черной лентой через осознание невосполнимой утраты на разных этапах горевания и одновременно станет началом болезненного процесса в работе над собой для решения основной задачи – полностью принять и отпустить свое Горе, а взамен найти и принять новый смысл жизни уже без родного человека! Жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ трагедии.
Это действительно долгий и трудный путь от года до нескольких лет и нет одинакового пути – всё индивидуально и всё зависит от многих факторов. Здесь важно не оказаться наедине с горем и принять помощь извне!
Для более глубокого понимания этого процесса хочу остановиться на понятии Горе и Горевание, связанное со скорбью и трауром. Горе – сильное стрессовое событие, в результате которого человек испытывает глубокое страдание.
Все переживают его по разному- кто-то очень остро и эмоционально, кто-то сжимается как пружина и все эмоции держит внутри себя. Горевание процесс адаптации к утрате, совладания с собой и одновременно начало процесса исцеления.
Мы всегда испытываем горе, если расстаемся с теми, к кому сильно привязываемся. Учитывая множество причин (стрессоустойчивость, тип нервной деятельности, гормональные особенности, уровень контроля и др.) процесс горевания всегда индивидуален, живет по своим законам и его невозможно втиснуть в какие-то рамки сроков и стадий.
Принято считать, что преобладающей эмоцией в процессе горевания является печаль,которая взаимодействует с такими эмоциями как страх и гнев, вина и стыд. И это нормальное состояние для такой ситуации, поэтому в этот период включаются в работу механизмы психологической защиты нашего сознания и подсознания, направленные на снижение воздействия негативных переживаний.
Я попытаюсь раскрыть вспомогательные и основные способы работы с Горем. Разные авторы выделяют от 4 до 20 стадий горевания от потери до адаптации. Это хорошо, если все будет идти плавно от одной фазы к другой. Иногда горюющий надолго застревает на какой-то из фаз или перепрыгивает с одной на другую или движется по кругу. Я опишу четыре основных и поделюсь некоторыми практическими рекомендации экстренной психологической помощи.
ПЕРВАЯ СТАДИЯ ГОРЕВАНИЯ. ШОК
Это состояние может продолжаться от нескольких минут до нескольких недель. Здесь работает правило трех НЕ - НЕ чувствую, Не говорю, Не думаю. К счастью, многие преодолевают это самостоятельно. Иногда могут наблюдаться отсроченные реакции на стресс.
В этот период наиболее типичное состояние - ступор, оцепенение, отстранение от реальности, где человек не осознает что делает, что говорит... Мир замкнулся на внутренних переживаниях. В этот период наблюдается истощение резервов организма на физическом и эмоциональном плане через упадок сил, самообесценивание и ощущение беспомощности.
В такой момент поддержка словами может усугубить эмоциональное состояние, а вот оказание поддержки через тактильный контакт позволяет вернуться в реальность. Выйти из оцепенения, начать общаться с людьми и преодолевать этот этап горевания помогут заботы по оформлению документов, подготовка к похоронам, соблюдение всех ритуалов траура.
Несмотря на то, что слезы это выход накопившейся эмоциональной разрядки, не стоит позволять рыдать на людях. Как правило, у эмоциональных людей это вызывает еще более бурную неконтролируемую реакцию, человек доводит себя до истерического состояния и это чаще всего происходит тогда, когда вокруг полно людей. Первоочередная задача в такой ситуации – отвести горюющего в сторону и дать возможность побыть одному, где без «зрителей» он сможет быстрее успокоиться и прийти в себя. Если ему захочется поговорить обязательно дать возможность выговориться и побыть рядом, также стоит научиться общаться, не акцентируя внимания на ситуацию и в этот период необходимо смириться с его раздражительностью и повышенной эмоциональностью.
ВТОРАЯ СТАДИЯ ГОРЕВАНИЯ. ОТРИЦАНИЕ
Страх - наша защитная врожденная эмоция, это основа отрицания и неприятия экстремальной ситуации. В голове вертятся мысли,- «Нет! Я не верю. Это невозможно!». Человека страшит всё и то, что уже произошло и то, что будет дальше. Он отказывается принимать действительность и старается убежать от нахлынувших эмоций.
Происходит переосмысление ситуации и горюющий убеждает себя в том, что ничего не случилось, всё осталось по-прежнему. Обычно это желание не осознается и это закапывает горюющего еще глубже: могут появляться навязчивые мысли и зрительные образы - то лицо умершего промелькнет в толпе, то в тишине слышатся его шаги или голос. Все, что напоминает об умершем человеке, воспринимается по-другому, через боль и страдание.
Случай из практики: женщина в стадии горевания перестала воспринимать окружающий мир адекватно: она похоронила отца, но он периодически приходил к ней - иногда днем, иногда ночью: то на кухне подсаживался за стол, когда она пила чай; то просил разрешения побыть рядом, когда она спала. Галлюцинации были достаточно реальными и она неоднократно разговаривала с отцом.
Несмотря на краткосрочность стадии отрицания, в этот период человек нуждается в дополнительной помощи и поддержке; важно не оставлять его надолго одного, пробовать отвлечь от переживаний, больше разговаривать с ним об умершем и о причинах его смерти. Это нужно для того, чтобы человек подготовил себя к пониманию безвозвратного ухода близкого.
В среднем стадия острого горя длится около 7 недель после смерти и признаком завершения этой фазы будет снижение страха утраты и признание случившегося уже реальным фактом. На этом этапе важно оказывать поддержку на всех уровнях душевного, телесного и социального существования.
На стадии отрицания часто появляются эмоциональные всплески, скопившиеся внутри страх и паника трансформируются в чувство вины, стыда, вырываются наружу обида и злость, вплоть до проклятий предполагаемым виновникам и желание мести. Человек живет в собственной придуманной реальности и уже не замечает этого. Это достаточно сложный этап горевания - важно начать работать с эмоциями и давать им правильный выход, отыскивать смысл случившегося, начинать поиск нового смысла жизни среди тех значимых ресурсов, что остались дети, работа, животные, общее дело с покойным. У каждого будет свой смысл жизни.
Случай из практики: молодая женщина долго не могла смириться со смертью мужа, ушла в себя. По её рассказам, выполнение обязанностей по дому и забота о детях не приносили облегчения, ей было безразлично всё, в том числе и дети, которые всё чаще её раздражали. Обычно она провожала старшую 8-летнюю дочь в школу до пешеходного перехода, ожидала когда загорится разрешающий зеленый и возвращалась домой.
Вот часть её рассказа: Я все делала на «автопилоте. Дождалась зеленого, развернулась и пошла обратно… И тут за несколько секунд до того, как услышала скрип тормозов, я интуитивно метнулась обратно и успела выхватить ребенка из под машины. Я прижала дочку к груди и рыдала. Долго-долго. Я поняла, что она значит для меня. Я словно проснулась». После того события дети стали для неё ресурсом и смыслом жизни...
ТРЕТЬЯ СТАДИЯ ГОРЕВАНИЯ. ПЕЧАЛЬ, СОЖАЛЕНИЕ
Когда горюющий уже осознал фатальность случившегося, можно переходить к проработке травматического переживания сквозь призму прошлого, чтобы убрать последствия стресса. Если человек продолжает удерживать все переживания внутри себя – это приводит к причинению вреда в его физической и психической сферах (аутоагрессии). Если это истощает его организм - стоит обратиться за помощью к другим.
В этой ситуации психолог или врач помогут осознать и проработать уровень оставшихся эмоций, чтобы события прошлого стали неяркими, приглушенными. Здесь хорошо зарекомендовали себя техники визуализации, абстрагирования, медитирования. Конечно, это произойдет не сразу. Для проработки может понадобиться и около 20-40 часов терапии.
На этой стадии часто пытаются приглушить боль утраты седативными препаратами. Если нет показаний врача, не нужно этого делать, так как это тормозит естественный процесс протекания горевания. В этот период стоит довериться поддержке близких, друзей или родных, а время поможет расставить приоритеты собственной жизни: кого-то поддержит душевный разговор, кто-то найдет облегчение в религии, начнет писать воспоминания или займется благотворительной деятельностью, уйдет в работу или заботы о ближних.
ЧЕТВЕРТАЯ СТАДИЯ ГОРЕВАНИЯ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ
И вот уже мы приблизились к экологичности горевания. Это достаточно сложный этап горевания, он может длиться от года до нескольких лет. Задача этого периода - снизить напряжение воспоминаний, заполнить образовавшийся вакуум и помочь дистанцироваться от трагедии и полностью принять её в прошлом. Здесь человек принимает ответственность за свое поведение, свою жизнь и других.
Ответственность это его активная позиция, предполагающая осознание и принятие будущего, которое обязательно последует за действиями. Человек с легкостью вспоминает об умершем и теперь на нем не фокусируется весь смысл жизни, приходит уверенность в себе, появляется желание строить планы и с интересом смотреть в будущее.