Философ Ламонт Корлисс писал, что ни одна религия или учение о бессмертии души, не способны вмиг устранить воздействие столь жесткой трагедии на близких усопшего. Однако человеку, переживающему мощное эмоциональное потрясение, можно помочь. Джек Вильям Уорден выделил 4 ключевые задачи, которые необходимо выполнить скорбящему, чтобы избавиться от тяготы утраты и вернуться к привычной жизни:
- Принять смерть близкого.
- Пережить боль потери.
- Переформатировать окружающую обстановку.
- Создать новое отношение к усопшему.
- Продолжать жить.
Это не означает, что переживающий боль утраты человек должен самостоятельно бороться с психологическим и физическим давлением. Присутствие рядом людей, способных оказать поддержку в трудный момент, разделить скорбь, поможет преодолеть тяжелый этап жизни.
7 стадий принятия утраты
Все начинается с шокового состояния, мощного эмоционального потрясения. От этого невозможно оправиться мгновенно. Человек сможет вернуться в привычное русло только после прохождения всех стадий принятия горя.
Отрицание
«Такого не могло случить именно с ним» - с этой фразы начинается ключевая стадия горевания. Человека одолевает страх, он теряет способность мыслить рационально. Разум отказывается принять реальность. Проявляются отвержение происходящего. Этот этап протекает у всех по-разному, но зачастую ему характерна чрезмерная активность, суетливость: например, человек выплескивает всю активность в организацию похорон. Он до конца не осознал, что именно произошло.
Мимолетное общение в процессе оформления документов и подготовки к погребению помогает выйти из шокового состояния, однако этого недостаточно, чтобы справиться со смертью близкого. На стадии отрицания искажается восприятие реальности. Это кратковременная реакция. Окружение должно помочь горюющему выбраться из эмоциональной ямы. Психологи не рекомендуют оставлять человека в одиночестве, всегда советуют обращаться к нему по имени, заводить банальные разговоры, чтобы отвлечь его от траурной процессии.
Утешения тщетны, но отрицание – это кратковременная стадия. Постепенно приходит понимание того, что близкого человека больше нет рядом и никогда не будет.
Ярость
Гнев и обида, приправленные злостью одолевают скорбящего. Его переполняет ярость, он весьма раздражителен, недоволен всеми окружающими. Появляется устойчивое убеждение, что все происходящее вокруг – проявление вселенской несправедливости. Сила негативных эмоций определяется темпераментом человека.
Чувство вины
Переносящий утрату постоянно вспоминает усопшего, памятные моменты, связанные с ним. На этой стадии приходит чувство вины из-за недостаточного количества уделенного внимания, прошлых ссор и недопониманий. В голову начинают лезть скверные мысли: «Все ли я предпринял, чтобы не допустить гибели близкого человека?»
Депрессия
Особенно тяжелым этот этап становится для людей, привыкших не показывать эмоций, держать чувства в себе. Происходит внутреннее истощение. Человек теряет веру в то, что ему удастся пережить смерть близкого родственника. Скорбящий наотрез отказывается принимать соболезнования окружающих, абстрагируется от привычного круга общения, замыкается в себе, продолжая подавливать чувства.
Принятие
По прошествии времени приходит понимание случившегося, человек принимает горе, и начинает учиться жить с ним дальше. С каждым днем эмоциональное состояние улучшается, жизнь возвращается в привычное русло. Состояние депрессии, злости и обиды исчезает.
Возрождение
Замкнутость сохраняется, человек, переживающий утрату, по-прежнему мало общается, преимущественно молчит, может подолгу тонуть в собственных размышлениях. Это довольно продолжительная стадия, способная растянуться на несколько лет.
Организация новой жизни
После прохождения всех стадий переживания горе, меняется сам человек, а также его взгляд на жизнь, различные вещи. Многие стараются в корне поменять свой уклад: например, завести новые знакомства, поменять работу, а иногда и место проживания. Все вышеперечисленное является признаком поиска новой жизненной модели.
Признаки скорби
Психолог Эрих Линдеманн выделил перечень симптомов утраты, с которыми сталкивается абсолютно каждый, кто потерял близкого человека:
- физиологические – усложненное дыхание, слабость, горловые спазмы, сухость во рту, пустота в районе живота;
- поведенческие – инертность, апатия, бессонница, перманентная слабость, непоследовательность, суетливость;
- когнитивные – постоянные сомнения, проблемы с концентрацией внимания, спутанные мысли;
- эмоциональные – ощущение полной беспомощности, одиночество, панические атаки, повышенная тревожность, чувство вины.
Если вы заметили у своего знакомого такие признаки, то это значит, что он не знает, как жить после смерти близкого, и нуждается в профессиональной помощи.
Как пережить смерть близкого: советы психологов
Профильные специалисты разработали свод рекомендаций. Советы направлены на помощь в преодолении трагедии:
- нельзя отказываться от поддержки близких друзей, родственников, окружающих;
- не забывайте заботиться о себе, своем физиологическом состоянии;
- дайте волю эмоциям и чувствам, не старайтесь сдерживать грусть, гнев;
- используйте творчество для самовыражения;
- запомните, что у горевания нет временных границ;
- постарайтесь выплакать негативные чувства, не подавляйте эмоции;
- сконцентрируйтесь на близких людях, друзьях, семье.
Чтобы пережить смерть близкого, психологи советуют написать ему письмо. Подробно расскажите о своих чувствах, о том, чем вы не успели поделиться при жизни. Постарайтесь выплеснуть эмоции на бумагу. Не стесняйтесь признаться в своих сожалениях.