Многие женщины, прожившие долго в браке, рассказывали, что стресс после известия о смерти мужа подействовал на них более угнетающе, чем смерть других родственников. Учитывая тот факт, что связь между супругами разорвана на очень личном и глубоко интимном уровне, наиболее глубокое потрясение приходится на первые 6-12 недель. Именно в этот период горевания происходит осмысление внешних факторов и событий, приведших к смерти, осмысление своих внутренних процессов и трансформация размышлений, направленная на принятие.
Принятие утраты близкого человека - это поведение, которому учатся всю жизнь и которому научиться невозможно... Каждый случай проживания этой утраты уникален сам по себе через принятие своей логики самосохранения, через свою точку преодоления горевания.
Пусть советы женщин, которые прошли через это испытание, помогут вам принять себя и обрести новый смысл вашей жизни:
1) Помните, что здесь и сейчас вы нужны живым и любящим вас.
2) Помните, ни один организм не работает на саморазрушение и как бы не было тяжело - светлые дни впереди. Это ещё один этап жизненного опыта и адаптации, его нужно пройти и вскоре у вас появится новый смысл жизни, новая цель, а пока:
- думайте о живых и продолжайте заботиться о ком-то;
- избегайте затворничества.
3) Знайте, что любая реакция, проявляющаяся через чувства и эмоции – это приемлемая реакция на стрессовую ситуацию. Только через линзу личного опыта можно пройти этот путь, не сдерживайте эмоции: хочется плакать - дайте волю слезам, чувствуете желание помолчать - не игнорируйте это.
4) Знайте, что со временем вы научитесь отличать тяжелую скорбь от светлой грусти.
5) Развивайте чувство благодарности за то, что было. Это бальзам для души!
6) Первое время по возможности не оставайтесь одни дома. Продумайте все возможные варианты:
- прогулки на природе;
- идите к людям, навестите кого-нибудь.
7) Делитесь переживаниями с друзьями и близкими, это поможет снизить эмоциональный фон, даст разрядку вашему телу, снизит момент изолированности и одиночества.
8) Помните, обращаться за помощью и принимать её - это нормальная практика! За кредитом мы обращаемся в банк, за здоровьем - к доктору, за советом – к друзьям. Если на душе тяжело - обратитесь к психологу, воспользуйтесь его знаниями и опытом и вы получите необходимую поддержку и помощь.
9) Поймите, что не стоит путать благодарную память и навязчивые воспоминания о трагедии. После нескольких месяцев стоит убрать вещи, которые напоминают о покойном, возвращают в прошлое, причиняют дополнительную боль. Многие в таком случае практикуют благотворительность:
- раздайте вещи покойного;
- продолжайте начатое дело умершего.
10) Знайте, что даже частичное возвращение к своим обязанностям, оказание посильной помощи другим снижает самоотчуждение и помогает найти опору, свою значимость и нужность.
11) Помните, что люди, мотивированные на достижение поставленной цели легче справляются с трудностями и стрессом. Ставьте себе небольшие цели и поощряйте себя за их выполнение.
12) Разрешите себе заняться делами, на которые раньше не хватало времени, это поможет зафиксировать ощущение на моменте - «Я-живу!». Делайте то, что приятно вам и доставляет удовольствие. Возможно, это будет связано со здоровьем, с реализацией творческих проектов, с благоустройством жилья или что-то другое, важное конкретно для вас…
13) Ловите у себя нотки радостных ощущений и пусть они будут мимолетными… Это будет началом процесса интеграции, желанием принять настоящее и укрепиться в нём.
14) Выходите в активную позицию по преодолению себя. Этому поможет:
- ресурсирование через осознание своей смертности и смысла жизни;
- постановка цели, поиск помощи на стороне и работа на достижение результата;
- организация контроля над происходящим;
- возможность взглянуть на себя с позиций личных достижений и поднятия самооценки;
- физическая активность - спорт помогает вырабатывать нейромедиаторы - дофамин (гормон счастья и удовольствия).
Cоветы для ближнего окружения
На ближнее окружение ложится двойная нагрузка - справиться с силой своих эмоций и одновременно найти возможность оказать поддержку маме, подруге, родственнице, соседке… Главный совет в такой ситуации – не навреди!
Воспользуйтесь общими советами психолога для такой ситуации.
Помните, что присутствие – тоже помощь! Однако соблюдайте границы контакта, не навязывайте своих убеждений и предпочтений:
- первое время не оставляйте вдову надолго одну, держите её в поле зрения;
- если эмоции у нее не блокированы, позволяйте протекать любой реакции, если только это не вредит её жизни.
Возьмите на себя основную часть организации похорон и поощряйте вдову вмешиваться в текущие проблемы, помогая ей тем самым частично абстрагироваться и осознавать себя здесь и сейчас.
1) На первой стадии, стадии шока, когда психика включает функции защиты, более чем достаточно наладить тактильный контакт с вдовой: обнять, погладить… Слова в этот период, по большей части, склонны вызывать недоверие и отчужденность, отказ от общения.
2) На второй стадии, психологическая поддержка помогает включить ресурсы на будущее, обрести новый смысл жизни или переключиться на другие ценности (дети, внуки, востребованность…)
3) На третьей стадии можно начинать прорабатывать оставшиеся травмирующие переживания, используя многообразие возможностей, предварительно посоветовавшись с психологом:
- ситуационные техники;
- техники визуализации;
- суггестивные техники;
- методы саморегуляции;
- релаксационные методы;
- арт-терапия.
4) В последнюю фазу горевания могу рекомендовать совместно с родственниками поработать над созданием личной памятной странички об умершем и сохранить таким образом светлую память о нем. Там можно рассказать о важных событиях в его жизни, опубликовать фотографии и памятные видео, оставлять эпитафии или смонтировать видеоролик.
Несколько слов о затяжном расстройстве горевания…
Если период адаптации затягивается, а вас настораживает присутствие таких признаков поведения у вдовы как отказ от общения с родственниками и друзьями, апатия и потеря интереса к жизни, копируется поведение умершего и примеряются на себя симптомы его болезни, если покойный идеализируется и наблюдаются личностные изменения, обязательно стоит обратиться за помощью и поддержкой к психологу. Причиной такого поведения может быть застревание на одной из стадий проживания горя, а основанием этой проблемы могут служить незавершенные отношения на момент смерти мужа:
- чувство вины перед ним;
- незавершенный конфликт перед смертью;
- невыполнение обещания;
- неожиданные обстоятельства смерти.
Восстановление ресурсного состояния в такой ситуации – процесс достаточно сложный и индивидуальный. Чтобы получить достойную помощь и обрести необходимые навыки, вы можете обратиться к психологу.